Schema

Datum: dinsdag 17 december 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; na iedere afzet minimaal 3 vlinderslag kicks
3 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen); R.I. 10″
4 x (10m benen vlinderslag onderwater MAX, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
15 x 100m elke 2’15”; als volgt:
ONEVEN vrije slag negative split
EVEN GEEN vrije slag op 80%
1500

C
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
4 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) pauzeloos
400

2900

Terug