Schema

Datum: dinsdag 17 december 2019 om 18:00 uur
Doel: Sprint; Zoomers/Flippers mee

A
300m vrije slag; na iedere afzet minimaal 3 vlinderslag kicks
3 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen); R.I. 10″
4 x (10m benen vlinderslag onderwater MAX, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x (25m benen vrije slag op 80%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 1’30”
100m sl.n.k.

4 x (25m benen vrije slag op 90%, 25m sl.n.k. op 90%) elke 2′
100m sl.n.k.

4 x (25m benen vrije slag MAX, 25m sl.n.k. MAX) elke 2’30”
100m sl.n.k.
900

C
Oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2100

Terug