Schema

Datum: maandag 16 december 2019 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren)

A
400m vrije slag
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
400 – 300 – 200 – 100 – 100 – 200 – 300 – 400m vrije slag; R.I. 30″
Alles negative split
2000

OF

5 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
10 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
20 x 25m sl.n.k. op 70%; elke 30″
1500

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2700/3200

Terug