Schema

Datum: donderdag 17 oktober 2019 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 4 x (50m rugslag, 50m schoolslag) pauzeloos
4 x 50m sl.n.k. armen progressive; R.I. 10″
4 x (25m rugslag steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) benen; R.I. 10″
200m wisselslag
900

B
KORT
5 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
5 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 2′
5 x 100m sl.n.k. op 85%; elke 2′
1500

LANG
5 x 400m vrije slag; R.I. 30″
ONEVEN 100m op 80%, 200m op 70%, 100m op 70%
EVEN 50m op 90%, 150m op 70%
2000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2600
LANG 3100

Terug