Schema

Datum: woensdag 16 oktober 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag NA elk keerpunt minimaal 3 vlinderslag beenslagen
4 x (50m vrije slag, 25m wisselslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x 75m sl.n.k. op 70% elke 1’30”
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 1’30”
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%) elke 1’30”
4 x 75m sl.n.k. op 90%; elke 1’30”
1200

C
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) elke 1′; ACCENT klein en recht draaien
4 x 50m vrije slag elke 1′; ACCENT afzetten op de rug en in onderwater fase draaien naar rug
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

2800

Terug