Schema

Datum: zaterdag 5 oktober 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren/Masters)

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken midden, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
4 x (25m steigerung, 25m sl.n.k.) benen R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
SENIOREN
400m vrije slag op 70%
200m GEEN vrije slag op 75%
100m vrije slag op 70%
50m sl.n.k. armen op 75%
50m sl.n.k. benen op 70%
100m wisselslag op 75%
200m vrije slag op 70%
400m wisselslag of 4x100m wisselslag op 75%
NA ELKE AFSTAND R.I. 15″
1500

OF

6 x (200m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 70%) elke 4’30”
1500

MASTERS
6 x (150m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 70%) elke 4’30”
1200

C
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
100m rugslag
4 x (25m vrije slag 5x wrikken halve doorhaal, 5x wrikken rest doorhaal, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
100m schoolslag
600

MASTERS 2800
SENIOREN 3100

Terug