Schema

Datum: donderdag 3 oktober 2019 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
500m vrije slag per 100m tempo wisselen
4 x (25m wrikken in buiklig, 75m sl.n.k. armen) R.I. 10″
6 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. MAX, 25m sl.n.k.) benen) R.I. 10″
100m wisselslag
1500

B
8 x 100m elke 2’30”
ONEVEN 25m MAX, 75m sl.n.k. op 60%
EVEN 50m sl.n.k. op 70%, 25m MAX, 25m sl.n.k. op 60%
800

C
Start oefenen/verbeteren

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug