Schema

Datum: zaterdag 23 maart 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Junioren)

A
300m vrije slag, elke 3e baan schoolslag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
500

B
8 x (25m schoolslag TO op 60%, 25m schoolslag op 80%)
1 en 2 1a2b (=1 armslag, 2 beenslagen)
3 en 4 schoolslag armen, vlinderslag benen
5 en 6 extra lange glijslag
7 en 8 versnelde contrafase (= snel naar voren)

200m rugslag op 70%
600

C
8 x 50m benen op 80%; elke 1’45”
ONEVEN schoolslag
EVEN GEEN schoolslag
200m sl.n.k. armen op 70%
600

D
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) pauzeloos = uitzwemmen
200

1900

Terug