Schema

Datum: woensdag 20 maart 2019 om 20:00 uur
Doel: aeroob 1

A
4 x (75m vrije slag, 25m schoolslag drie tellen uitdrijven) pauzeloos
6 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

B
4 x 75m vrije slag op 70%; elke 1’30
6 x 50m vrije slag armen op 70%; elke 1′
12 x 25m vrije slag benen op 70%; elke 30″

4 x 75m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’45”
6 x 50m GEEN vrije slag armen op 70%; elke 1’15”
12 x 25m GEEN vrije slag benen op 70%; elke 35″
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug