Schema

Datum: maandag 18 maart 2019 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
200m vrije slag
4 x (25 schoolslag 1a4b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m GEEN schoolslag) benen; pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
8 x 25m vrije slag op 85%; elke 35″
1 x 200m wisselslag op 70%; elke 4′
4 x 50m sl.n.k. armen op 80%; elke 1′
2 x 100m wisselslag op 75%; elke 2’15”
2 x 100m vrije slag op 75%; elke 2′
4 x 50m wisselslag 80%; elke 1’15”
1 x 200m sl.n.k. op 70%
1400

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

2800

Terug