Schema

Datum: zaterdag 16 maart 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren; Set B met Zoomers/Flippers)

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag continu ritme) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
MET ZOOMERS
2 x 100m sl.n.k. benen op 70%; R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. benen op 80%; R.I. 20″
8 x 25m sl.n.k. benen op 90%; R.I. 30″
100m sl.n.k.
DEZE SET 2x
1400

ZONDER ZOOMERS
2 x 75m sl.n.k. benen op 70%; R.I. 10″
3 x 50m sl.n.k. benen op 80%; R.I. 20″
6 x 25m sl.n.k. benen op 90%; R.I. 30″
100m sl.n.k.
DEZE SET 2x
1100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2300/2600

Terug