Schema

Datum: woensdag 13 maart 2019 om 20:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m rugslag benen handen 10cm boven water, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
1 x 400m vrije slag armen op 70%; elke 7′
2 x (150m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) armen op 75%; elke 3’30”
4 x 100m wisselslag armen op 80%; elke 2’15”
8 x 50m sl.n.k. armen op 85%; elke 1′
1600

1 x 300m vrije slag armen op 70%; elke 7′
2 x (100m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) armen op 75%; elke 3’30”
4 x 75m wisselslag armen op 80%; elke 2’15”
6 x 50m sl.n.k. armen op 85%; elke 1’15”
1200

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos = uitzwemmen
200

2200/2600

Terug