Schema

Datum: woensdag 13 maart 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m rugslag hoog beentempo, 25m vrije slag); R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag benen handen 10cm boven water, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
1 x 400m vrije slag armen op 70%; elke 7′
2 x (150m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) armen op 75%; elke 3’30”
4 x 100m wisselslag armen op 80%; elke 2’15”
8 x 50m sl.n.k. op 85%; elke 1′
1600

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos = uitzwemmen
200

2800

Terug