Schema

Datum: maandag 11 maart 2019 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren)

A
100m vrije slag
4 x (25m rugslag ACCENT romprotatie, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag)
6 x (25m rugslag bijleggen boven 3″ rust voor volgende slag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
1 x 200m sl.n.k. benen op 70%; elke 4’30”
2 x 100m sl.n.k. benen op 70%; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. benen op 70%; elke 1’15”
100m sl.n.k.

1 x 200m sl.n.k. armen op 70%; elke 3’30”
2 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2’15”
4 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
100m sl.n.k.
1400

C
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag benen) ACCENT keerpunt en stroomlijn; R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
600

3000

Terug