Schema

Datum: maandag 11 maart 2019 om 18:00 uur
Doel: aeroob 1

A
100m vrije slag, 4 x (25m rugslag, 25m schoolslag)
6 x (25m rugslag bijleggen boven 3″ rust voor volgende slag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
800

B
1 x 200m sl.n.k. benen op 70%; elke 5’30”
2 x 100m sl.n.k. benen op 70%; elke 3’30”
4 x 50m sl.n.k. benen op 70%; elke 1’30”
100m sl.n.k.

1 x 200m sl.n.k. armen op 70%; elke 4′
2 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1’15”
100m sl.n.k.
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug