Schema

Datum: donderdag 7 maart 2019 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 2 x (50m armen, 50m benen) vrije slag pauzeloos
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m vrije slag oksel aantikken) R.I. 10″
4 x (35m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. op 90%) R.I. 10″
100m wisselslag
800

B
BAAN 6
5 x 400m elke 6’30”
ONEVEN armen, negative split
EVEN sl.n.k., per 100m tempo opbouwen
2000

BAAN 7
4 x (50m wisselslag MAX met start, 150m naar keuze doorzwemmen)
800

BAAN 8
4 x (15m specifieke slag op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) elke 2′
100m sl.n.k.

4 x (40m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 40m sl.n.k. op 70%) elke 4′ ACCENT KEERPUNT
100m sl.n.k.

Start en onderwaterfase
800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 8 1800
BAAN 7 1800
BAAN 6 3000

Terug