Schema

Datum: woensdag 6 maart 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x 50m vrije slag op 70%; na afzet alleen stroomlijnen tot stilliggen dan zwemmen; elke 1’30”
100m sl.n.k.

4 x 50m vrije slag op 80%; na afzet alleen stroomlijnen tot stilliggen dan zwemmen; elke 1’30”
100m sl.n.k.

4 x 50m vrije slag op 90%; na afzet alleen stroomlijnen tot stilliggen dan zwemmen; elke 1’30”
100m sl.n.k.
900

C
8 x (25m vrije slag, 25m rugslag) elke 1’30”
ACCENT KEERPUNT OP HOOG TEMPO EN RECHT DRAAIEN
400

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug