Schema

Datum: donderdag 20 december 2018 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (15m op 90%, 35m sl.n.k. doorzwemmen) elke 1′
800

B
BAAN 6 EN 7
10 x 50 elke 1’15”; als volgt:
2 x (15m sl.n.k. op 90%, 40m sl.n.k. op 70%)
2 x 50m sl.n.k. op 70%
2 x (10m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 95%, 10m sl.n.k. op 70%)
2 x 50m sl.n.k. op 70%
2 x (40m sl.n.k. op 70%, 10m sl.n.k. MAX)
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
Deze set 2x
1600

BAAN 8
4 x (10m vrije slag MAX, 40m sl.n.k. doorzwemmen) benen; elke 2′
100m sl.n.k. doorzwemmen

4 x (15m vrije slag MAX, 35m sl.n.k. doorzwemmen) armen; elke 2′
100m sl.n.k. doorzwemmen

4 x (20m sl.n.k. MAX, 30m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2′
100m sl.n.k.
900

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 8 1900
BAAN 6 EN 7 2600

Terug