Schema

Datum: maandag 17 december 2018 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
6 x (25m sl.n.k., 10m benen vlinderslag onder water, 15m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) ZONDER PLANK; R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. MAX, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
1 x 100m wisselslag op 85-90%
300m naar keuze doorzwemmen

1 x 100m keuze slag op 85-90%
300m naar keuze doorzwemmen

1 x 50m keuze slag op 85-90%
150m naar keuze doorzwemmen
1000

C
Oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug