Schema

Datum: zaterdag 15 december 2018 om 06:55 uur
Doel: sprint (Senioren/Masters)

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. MAX, 35m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. progressive, 25m sl.n.k. reducing) R.I. 10″
2 x 100m wisselslag
1000

B
4 x 25m sl.n.k. op 90%; elke 1′
100m sl.n.k.

4 x 25m sl.n.k. op 95%; elke 1’30”
100m sl.n.k.

4 x 25m sl.n.k. MAX; elke 2′
100m sl.n.k.
600

C
Keerpunten wisselslag

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

1800

Terug