Schema

Datum: donderdag 13 december 2018 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag, 100m wisselslag
6 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
100m sl.n.k.
1000

B
BAAN 6 EN 7
2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. armen op 85%; elke 1′
100m sl.n.k.

2 x 100m sl.n.k. benen op 80%; elke 3′
4 x 50m sl.n.k. benen op 85%; elke 1’30”
100m sl.n.k.

2 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. op 85%; elke 1’15”
100m sl.n.k.
1500

BAAN 8
2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. armen op 85%; elke 1′
100m sl.n.k.

2 x 100m sl.n.k. benen op 80%; elke 3′
4 x 50m sl.n.k. benen op 85%; elke 1’30”
100m sl.n.k.
1000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 8 2200
BAAN 6 EN 7 2700

Terug