Schema

Datum: maandag 10 december 2018 om 18:00 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag
4 x (50m vrije slag, 25m wisselslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) benen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) ACCENT keerpunt; R.I. 10″
1000

B
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2’30”
1 x (25m vlinderslag, 25m rugslag) ACCENT keerpunt

3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2’30”
1 x (25m rugslag, 25m schoolslag) ACCENT keerpunt

3 x 100m sl.n.k. benen op 70%; elke 4′
1 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) ACCENT keerpunt
1050

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2250

Terug