Schema

Datum: donderdag 6 december 2018 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 50m schoolslag, 50m rugslag
3 x (75m sl.n.k., 25m vlinderslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) benen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
1000

B
BAAN 6
1 x (100m wisselslag op 70%, 300m vrije slag op 70%)
2 x (50m wisselslag op 80%, 150m vrije slag op 70%) elke 4′
4 x (25m wisselslag op 85%, 75m vrije slag op 70%) elke 2′
8 x (25m wisselslag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
1600

BAAN 7
2 x (50m wisselslag op 80%, 150m vrije slag op 70%) elke 4′
4 x (25m wisselslag op 85%, 75m vrije slag op 70%) elke 2′
8 x (25m wisselslag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
1200

BAAN 8
4 x 50m benen wisselslag op 70%; R.I. 15″
4 x 50m armen sl.n.k. op 70%; R.I. 15″
100m schoolslag

4 x 50m benen op 90%; R.I. 30″
4 x 50m armen op 90%; R.I. 30″
100m rugslag
1000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 8 2200
BAAN 7 2400
BAAN 6 2800

Terug