Schema

Datum: dinsdag 4 december 2018 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
2 x (125m vrije slag, 25m vlinderslag) pauzeloos
4 x (25m wisselslag, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2li/2re, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) benen; pauzeloos
100m wisselslag
1000

B
6 x 50m sl.n.k. op 70% elke 50″
6 x 50m sl.n.k. op 80% elke 1′
6 x 50m sl.n.k. op 85% elke 1’10”
6 x 50m sl.n.k. op 90% elke 1’20”
1200

C
4 x (10m benen vlinderslag onder water, 15m sl.n.k. doorzwemmen) elke 45″
100m GEEN vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onder water, 10m sl.n.k. doorzwemmen) elke 45″
100m sl.n.k. armen
4 x 25m benen vlinderslag zo ver mogelijk onder water; elke 45″
100m sl.n.k. benen
600

2800

Terug