Schema

Datum: zaterdag 20 oktober 2018 om 06:55 uur
Doel: aeroob 3 (Jeugd/Senioren)

A
400m vrije slag 1:3
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 50m elke 1′ als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 35m sl.n.k. op 70%, 15m MAX
800

B
BAAN 2, 3 EN 4
3 x 300m vrije slag op 80%; elke 5′
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30”
3 x 100m vrije slag MAX; elke 2′
1800

BAAN 5
3 x 250m vrije slag; elke 5′
3 x 150m vrije slag; elke 3’30”
3 x 100m vrije slag; elke 1′
1500

C
4 x (25m vrije slag bil aantikken, 25m sl.n.k.) elke 1′
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1′
400

BAAN 5 2500
BAAN 2-4 3000

Terug