Schema

Datum: woensdag 17 oktober 2018 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag 1:3
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag ACCENT duwfase, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
1000

B
8 x 200m sl.n.k. elke 3’30”;
EVEN per 50m tempo verhogen 60 -> 90%
ONEVEN 50m 70%, 100m 80%, 50m 70%
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug