Schema

Datum: maandag 1 oktober 2018 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
200m vrije slag, 100m schoolslag, 100m wisselslag
4 x (50m sl.n.k., 25m schoolslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) benen; PAUZELOOS
2 x (25m schoolslag 1a2b, 25m schoolslag 3 tellen uitdrijven) PAUZELOOS
1000

B
5 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
4 x 100m wisselslag op 75%; elke 2’15”
3 x 100m GEEN vrije slag op 80%; elke 2’15”
2 x 100m vrije slag op 85%; elke 2’15”
1 x 100m sl.n.k. MAX
1500

C
4 x (25m schoolslag, 25m rugslag), 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

2900

Terug