Schema

Datum: zaterdag 17 maart 2018 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) armen; pauzeloos
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen, ZONDER PLANK; pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. 70%, 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x (100m vrije slag op 70%, 25m sl.n.k. op 80%); elke 3′
4 x (75m vrije slag op 70%, 50m sl.n.k. op 85%) elke 3′
4 x (50m vrije slag op 70%, 75m sl.n.k. op 90%) elke 3′
1500

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

2800

Terug