Schema

Datum: donderdag 8 maart 2018 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
600

B
4 x (50m vrije slag op 80%; na 50m 10 push-ups)
100m sl.n.k.

4 x (50m vrije slag op 80%; na 50m 30 sit-ups)
100m sl.n.k.

4 x (50m vrije slag op 80%; na 50m 30″ planken)
100m sl.n.k.

4 x (50m vrije slag op 80%; na 50m in ruglig 30″ benen 5cm van de grond)
100m sl.n.k.
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2000

Terug