Schema

Datum: donderdag 21 december 2017 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 50m schoolslag, 50m rugslag, 100m wisselslag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen met grote plank) R.I. 10”
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10”
100m sl.n.k.
1000

B
8 x 200m elke 4’; als volgt:
1 en 2 50m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 80%, 50m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 90%
3 en 4 50m sl.n.k. 70%, 75m sl.n.k. 80%, 25m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 90%
5 en 6 50m sl.n.k. 70%, 100m sl.n.k. 80%, 50m sl.n.k. 90%
7 en 8 100m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 80%, 50m sl.n.k. 90%
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800
Terug