Schema

Datum: maandag 4 december 2017 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (baan 1)

A
100m vrije slag, 50m schoolslag, 50m rugslag, 100m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
2 x (25m vlinderslag 1 links, 1 rechts, 1 volledig; 25m sl.n.k.); R.I. 10”
2 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
2 x (25m schoolslag 1 armslag, 2 beenslagen; 25m sl.n.k.) R.I. 10”
2 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
100m sl.n.k.
1000

B
8 x 25m wisselslag; elke 45”
100m sl.n.k.

1 x (25m vlinderslag, 25m rugslag) elke 1’15”
1 x (25m rugslag, 25m schoolslag) elke 1’15”
1 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) elke 1’15”
150m sl.n.k.

1 x 100m wisselslag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
900

C
Oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2100
Terug