Schema

Datum: zaterdag 9 december 2017 om 06:55 uur
Doel: KORT: sprint; LANG: aeroob 2

A
200m sl.n.k.
4 x (25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
200m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag kin aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
200m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag ‘doordraaien’, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
1200

B
LANG
5 x 300m vrije slag HOLDING; elke 5’
1500

KORT
10 x (25m sl.n.k. sprint, 75m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2’30”
ACCENT: goede stroomlijn en onderwater fase
1000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2400
LANG 2900
Terug