Schema

Datum: donderdag 7 december 2017 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag 1:3
4 x (25m vrije slag, 25m wisselslag) armen; R.I. 10”
4 x (25m TO, 25m toepassen) wisselslag R.I. 10”
4 x (25m vrije slag, 25m wisselslag) benen; R.I. 15”
200m wisselslag
1000

B
6 x 50m sl.n.k. op 70% elke 50”
6 x 50m sl.n.k. op 80% elke 1’
6 x 50m sl.n.k. op 85% elke 1’10”
6 x 50m sl.n.k. op 90% elke 1’20”
1200

C
4 x (10m benen vlinderslag onder water, 15m sl.n.k. doorzwemmen) elke 45”
100m GEEN vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onder water, 10m sl.n.k. doorzwemmen) elke 45”
100m sl.n.k. armen
4 x 25m benen vlinderslag zo ver mogelijk onder water; elke 45”
100m sl.n.k. benen
600

2800
Terug