Schema

Datum: dinsdag 5 december 2017 om 19:00 uur
Doel: lactaatproductie (junioren, jeugd, senioren)

A
300m vrije slag
150m sl.n.k. armen, 150m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
1000

B
4 x 50m specifieke slag op 70% elke 1’
100m sl.n.k.

4 x 50m specifieke slag op 80% elke 1’30”
100m sl.n.k.

4 x 50m specifieke slag op 90% elke 2’
100m sl.n.k.

4 x 50m specifieke slag MAX elke 2’30”
100m sl.n.k.
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400
Terug