Schema

Datum: maandag 4 december 2017 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (baan 2 en 3)

A
200m vrije slag, 50m schoolslag, 50m rugslag
4 x (50m sl.n.k., 25m wisselslag omgekeerd) armen; R.I. 10”
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) benen; R.I. 10”
4 x (25m TO, 25m toepassen) wisselslag; R.I. 10”
1000

B
1 x (300m vrije slag op 70%, 100m wisselslag op 70%)
2 x (150m vrije slag op 70%, 50m wisselslag op 80%) elke 4’
4 x (75m vrije slag op 70%, 25m wisselslag op 85%) elke 2’
8 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m wisselslag op 90%) elke 1’15”
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800
Terug