Schema

Datum: zaterdag 21 oktober 2017 om 07:45 uur
Doel: aeroob 2; T-SHIRT baan 2, 3 en 4

A
400m vrije slag 1:3
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 50m elke 1’ als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 35m sl.n.k. op 70%, 15m MAX
800

B
MET T-SHIRT
BAAN 2, 3 EN 4
3 x 300m vrije slag op 80%; elke 5’
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30”
3 x 100m vrije slag MAX; elke 2’
1800

BAAN 5
3 x 250m vrije slag; elke 5’
3 x 150m vrije slag; elke 3’30”
3 x 100m vrije slag; elke 1’
1500

C
4 x (25m schoolslag 5 tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) elke 1’
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1’
400

2500/3000
Terug