Schema

Datum: donderdag 19 oktober 2017 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2; T-SHIRT

A
300m vrije slag per 100m tempo opbouwen
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) elke 1’
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 30m sl.n.k. op 70%) elke 1’
4 x (25m sl.n.k. MAX, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’
100m sl.n.k.
1000

B
T-SHIRT
200m vrije slag op 80%; na iedere 50m 10x opdrukken
100m sl.n.k.

200m vrije slag op 80%; na iedere 50m 15 sit-ups
100m sl.n.k.

200m vrije slag op 80%; na iedere 50m 20” stroomlijnen
100m sl.n.k.

200m vrije slag op 80%; na iedere 50m 10 sit-ups met benen gestrekt
100m sl.n.k.
1200

C
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1’
200

2400
Terug