Schema

Datum: woensdag 18 oktober 2017 om 20:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag 1:3
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
100m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag versnelde contrafase, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
100m sl.n.k. benen
800

B
BAAN 7
8 x 150m sl.n.k. elke 3’30”;
EVEN per 50m tempo verhogen 60 -> 90%
ONEVEN 50m op 70%, 50m op 80%, 50m op 70%
1200

BAAN 8
Techniek schoolslag
ACCENT beenslag
Schoolslag benen met hoofdactie, kijk op bij intrekken van de benen, leg gezicht in het water bij het stuwen
Schoolslag benen met armen gestrekt voor
Schoolslag benen met handen aan een plank
Schoolslag benen met handen op de rug/billen
Schoolslag benen, armen naast het lichaam, tik je hakken aan
Schoolslag met extra beenslag
Enkelvoudige rugslag, handen langs lichaam en hakken aantikken
Schoolslag benen met rechtopstaand plankje door het water duwend
Schoolslag benen met hoge frequentie (geen rustmoment)
Schoolslag benen met toenemende bewegingsfrequentie
Schoolslag benen met afnemende bewegingsfrequentie
Schoolslag benen met één been (afwisselen)

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2200
Terug