Schema

Datum: maandag 16 oktober 2017 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (baan 2 en 3); T-SHIRT

A
300m vrije slag
2 x (75m sl.n.k., 25m schoolslag) armen; R.I. 10”
2 x (75m GEEN schoolslag, 25m schoolslag) benen; R.I. 10”
100m schoolslag handen over het water naar voren
800

B
T-shirt (Paul en Annette alles op 70% ZONDER t-shirt)
1 x 400m vrije slag op 70%
2 x 200m vrije slag op 75%; elke 3’30”
4 x 100m vrije slag op 80%; elke 2’
8 x 50m vrije slag op 85%; elke 1’
1600

C
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
4 x (25m schoolslag dubbele slag onderwater, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
100 sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

3000
Terug