Schema

Datum: maandag 2 oktober 2017 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (baan 1)

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.) R.I. 10”
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10”
600

B
3 x 100m vrije slag op 70% elke 2’30”
6 x 25m sl.n.k. benen op 70%; elke 45”

6 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1’15”
6 x 25m sl.n.k. benen op 70%; elke 45”

12 x 25m wisselslag op 70%; elke 1’
6 x 25m sl.n.k. benen op 70%; elke 45”
1350

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2150
Terug