Schema

Datum: maandag 25 maart 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
300m vrije slag heen 1:3, terug 1:4
200m vrije slag armen; slagen tellen! Iedere baan hetzelfde aantal slagen
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank; pauzeloos
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1100

B
GEHELE SET VOLLEDIGE SLAG, ZONDER PADDLES/ZOOMERS/OID
4 x (4 x 100m vrije slag elke 1’45”) R.S. 1′
PER SET MINIMAAL 3″ SNELLER DAN VORIGE SET, BEGINNEN OP 75%
1600

OF

4 x (2 x 200m vrije slag elke 3’15”) R.I. 1′
PER SET MINIMAAL 3″ SNELLER DAN VORIGE SET, BEGINNEN OP 75%
1600

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3100

Terug