Schema

Datum: zaterdag 14 oktober 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
600

B
BAAN 5
4 x 50m schoolslag 1a3b; elke 1’15”
1 x 200m vrije slag; 50m 1:3, 50m 1:5, 50m 1:3, 50m 1:5; elke 3′
3 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 1’45”
R.S. 45″
DEZE SET 3x
2100

BAAN 3 en 4
4 x 50m schoolslag 1a3b; elke 1’15”
1 x 150m vrije slag; 50m 1:3, 50m 1:5, 50m 1:3, 50m 1:5; elke 3′
3 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 1’45”
R.S. 45″
DEZE SET 3x
1950

BAAN 1 en 2
4 x (25m schoolslag 1a3b, 25m sl.n.k.); elke 1’15”
1 x 150m vrije slag; 50m 1:3, 50m 1:5, 50m 1:3, 50m 1:5; elke 3′
2 x 75m vrije slag op 75-80%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2600
BAAN 3 en 4 2750
BAAN 5 2900

Terug