Schema

Datum: donderdag 12 oktober 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
50m rugslag, 50m schoolslag
150m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag benen 1 armslag vlinderslag, 1 armslag schoolslag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
6 x 100m sl.n.k. opbouwend tempo per 100m; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. armen op 80% HOLDING; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. negative split 70 – 80%; elke 2′
1800

OF

2 x (4 x 300m sl.n.k. R.I. 20″)
SET 1 opbouwend tempo per 100m
SET 2 negative split 70 – 80%
2400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800/3400

Terug