Schema

Datum: woensdag 11 oktober 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

B
SENIOREN
8 x 25m sl.n.k. op 90%; elke 45″
2 x 100m sl.n.k. op 75-80%; elke 2′
1 x 200m sl.n.k. armen op 70%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
2100

MASTERS
8 x 25m sl.n.k. op 90%; elke 45″
2 x 75m sl.n.k. op 75-80%; elke 2′
1 x 150m sl.n.k. armen op 70%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
1800

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 2900

Terug