Schema

Datum: dinsdag 10 oktober 2023 om 19:00 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m schoolslag armen, 25m sl.n.k. armen) pauzeloos
8 x 50m elke 1′; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 35m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. MAX
200m GEEN vrije slag
1200

B
2 x (15m sl.n.k. op 90%, 185m sl.n.k. op 70%) elke 4′
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 4′
2 x (90m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 95%, 90m sl.n.k. op 70%) elke 4′
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 4′
2 x (175m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. MAX) elke 4′
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug