Schema

Datum: maandag 9 oktober 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
100m vrije slag, 4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag versnelde contrafase, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
700

B
1 x 200m sl.n.k. armen op 80%; elke 3’30”
2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 1’45”
4 x 50m sl.n.k. op 90%; elke 1′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
2100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug