Schema

Datum: zaterdag 15 oktober 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200m wisselslag
600

B
SENIOREN
3 x 50m op 80%; elke 1’10”; ACCENT goede onderwater fase
1 x 200m negative split; elke 3’30”
6 x 25m MAX HOLDING; elke 40″; houdt tijden gelijk over de 6x
1 x 200m sl.n.k. op 65-70%
DEZE SET 3x
1. Rugslag
2. Sl.n.k.
3. Sl.n.k.
2100

MASTERS
3 x 50m sl.n.k. op 80%; elke 1’10”; ACCENT goede onderwater fase
1 x 150m sl.n.k. negative split; elke 3’30”
6 x 25m sl.n.k. MAX HOLDING; elke 40″; houdt tijden gelijk over de 6x
1 x 150m sl.n.k. op 65-70%
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen

MASTERS 2600
SENIOREN 2900

Terug