Schema

Datum: donderdag 14 oktober 2021 om 18:00 uur
Doel: aeroob 3

A
500m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m benen vlinderslag op de rug onderwater, 35m sl.n.k. benen op 70%) R.I. 10″
10 x 50m elke 1’15”; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 15m MAX, 35m sl.n.k. op 70%
100m specifieke slag ACCENT techniek
1500

B
5 x 200m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 3’30”
1000

OF

4 x 200m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 4′
800

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

2600/2800

Terug