Schema

Datum: woensdag 13 oktober 2021 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 4 x (25m rugslag, 25m vrije slag)
3 x 100m sl.n.k. armen; ONEVEN sl.n.k., EVEN GEEN vrije slag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
100m wisselslag
1000

B
SENIOREN
6 x 300m sl.n.k. elke 5′
1 en 4 volledige slag; negative split
2 en 5 100m GEEN vrije slag op 80%, 200m sl.n.k. op 70%
3 en 6 4 x (25m wisselslag op 90%, 50m sl.n.k. op 70%)
1800

MASTERS
6 x 250m sl.n.k. elke 5′
1 en 4 volledige slag; negative split
2 en 5 100m GEEN vrije slag op 80%, 150m sl.n.k. op 70%
3 en 6 25m rugslag op 90%, 50m sl.n.k. op 70%; 25m schoolslag op 90%, 50m sl.n.k. op 70%; 25 vrije slag op 90%, 75m sl.n.k. op 70%
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2700
SENIOREN 3000

Terug