Schema

Datum: maandag 11 oktober 2021 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
200m vrije slag, 100m rugslag ACCENT hoofdpositie, 100m schoolslag
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER plank; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
400m sl.n.k. armen opbouwend tempo per 100m; R.I. 45″
2 x 200m vrije slag; 2e minimaal 5″ sneller dan 1e; R.I. 30″
4 x 100m wisselslag; iedere keer een andere slag op 90%, rest op 70%; R.I. 20″
8 x 50m; R.I. 15″ ONEVEN vrije slag op 70%,EVEN GEEN vrije slag op 80-85%
4 x 100m benen; per 25m tempo opbouwen; R.I. 10″
2000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug